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一回20分、椅子に座るだけ。時間がある時に行ってます。効果は個人差があるけれど、私はよく眠れて、肩こりが改善された感じです。無料なのですが、購入を促されたこと無いです。ご近所の皆さんの憩いの場所にもなってます。